7 luyện tập các bài tập tốt dành cho bệnh nhân viêm khớp ngón tay
1. Làm quả đấm
- bắt đầu bằng cách duỗi bàn tay trái, buông lỏng, Những ngón tay thẳng hàng.
- sau khi, từ từ uốn cong Các ngón tay tạo thành nắm đấm, đặt ngón tay chiếc tại bên ngoài. Hãy nhẹ bỗng, bạn không cần nắm tay quá chặt.
- Mở bàn tay từ từ cho tới khi Các ngón tay thẳng hàng như nơi đầu tiên.
- thực hiện luyện tập này 10 lần với tay trái sau đó lặp lại 10 lần với tay phải.
2. Uốn ngón tay
- bắt đầu tại nơi giống bài 1, tay trái giơ thẳng.
- Uốn cong ngón chiếc nhẹ nhõm về giúp cho lòng bàn tay.
- Giữ tư thế mấy giây rồi duỗi thẳng ngón cái về vị trí ban đầu.
- Uốn cong ngón trỏ xuống phía lòng bàn tay. Giữ trong mấy giây sau đó duỗi thẳng về nơi đầu tiên.
- Lặp lại động tác với mỗi ngón tay trên bàn tay trái.
- sau khi, lặp lại hầu hết quá trình lên bàn tay phải.
Xem thêm cách chữa đau khớp gối bằng bấm huyệt được nhiều bệnh nhân áp dụng thành công nhé.
3. Uốn cong ngón chiếc
- trước mắt, duỗi bàn tay trái, Những ngón tay giữ thẳng.
- Uốn ngón tay cái từ từ vào trong, về phía lòng bàn tay.
- cố gắng đối với tổng hợp đốt sau cùng của ngón út. Bạn đều có không cần đụng vào ngón út, chỉ cần vươn xa hết sức tất cả.
- Giữ nơi ngón tay trong 1-2 giây sau đó đưa ngón cái về nơi ban đầu.
- Lặp lại 10 lần, sau khi thay đổi tay phải.
4. Tạo hình chữ O- khởi đầu với bàn tay trái, Những ngón tay duỗi thẳng.
- Uốn cong tất Các những ngón tay cho đến khi Các ngón chạm nhau và gây nên hình chữ O.
- Giữ nơi này trong vài giây, sau đó duỗi thẳng ngón tay của bạn một lần nữa.
- Lặp lại động tác này một số lần một buổi trên mỗi bàn tay. Khách hàng cũng tất cả triển khai động tác này mỗi lần tay cảm thấy đau hoặc cứng.
5. Sửa chữ L- Đặt bàn tay dựng trên bàn, ngón út chạm mặt bàn, ngón cái hướng thẳng lên trên.
- Giữ ngón tay cái, uống 4 ngón tay còn lại cho tới khi bàn tay bạn làm nên hình chữ L.
- Giữ vị trí ngón tay trong vài giây sau khi duỗi Những ngón tay trở lại nơi ban đầu.
xem thêm chữa đau khớp gối bằng đông y liệu có đem lại hiệu quả rất hay không?
6. Nâng ngón tay- Đặt úp bàn tay trên bàn.
- khởi đầu với ngón cái, nhấc từng ngón tay từ từ lên khỏi mặt bàn.
- Giữ mỗi ngón tay trên không mấy giây sau khi hạ xuống.
- triển khai lần lượt với từng ngón tay trên mỗi bàn tay.
7. Kéo căng cổ tay
- đừng quên mất cổ tay của khách hàng, nó cũng tất cả trở nên cứng và đau do viêm khớp.
- Để khởi đầu luyện tập cho cổ tay, giơ cánh tay phải của khách hàng ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống.
- sử dụng tay trái, nhẹ bỗng ấn xuống tay phải cho tới khi khách hàng cảm giác căng ở cổ tay và cánh tay.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây.
- Lặp lại động tác 10 lần, sau khi đổi bên.
Xem ngay một số thực phẩm chữa đau khớp hiệu quả nhất mà các bác sỹ khuyên bạn.
You need to be a member of On Feet Nation to add comments!
Join On Feet Nation